Calculadora de Calorías Diarias

Estima tus necesidades calóricas diarias según tu edad, peso, altura, género, actividad y objetivos.

Sistema de Unidades: Edad (años): Peso (kg o lbs): Altura (cm o pulgadas): Género: Nivel de Actividad: Objetivo:

Tasa Metabólica Basal (BMR): kcal/día

Gasto Energético Total (TDEE): kcal/día

Calorías Diarias Recomendadas: kcal/día

Consejo de Salud:

Guía para Usar la Calculadora de Calorías Diarias

Cómo usar: Selecciona el sistema de unidades (métrico o imperial). Ingresa tu edad (1–100 años), peso (kg o lbs), altura (cm o pulgadas), género, nivel de actividad y objetivo (mantener, perder o ganar peso). Haz clic en "Calcular Calorías" para obtener tu Tasa Metabólica Basal (BMR), Gasto Energético Total (TDEE) y calorías diarias recomendadas.

Cómo funciona: La calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor para calcular la BMR: para hombres, BMR = 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) − 5 × edad + 5; para mujeres, BMR − 161. Luego multiplica la BMR por un factor de actividad (1.2–1.9) para obtener el TDEE. Para perder peso, resta 500 kcal; para ganar peso, suma 500 kcal; para mantener, usa el TDEE. Ejemplo: Hombre de 30 años, 70 kg, 170 cm, actividad moderada (1.55), BMR ≈ 1600 kcal, TDEE ≈ 2480 kcal, calorías para mantener: 2480 kcal, para perder: 1980 kcal.

Por qué es útil: Ayuda a planificar dietas, alcanzar objetivos de fitness y mantener un estilo de vida saludable. Es ideal para quienes buscan perder peso, ganar músculo o monitorear su ingesta calórica.

Datos sobre calorías:

Una pérdida de 500 kcal diarias puede llevar a perder ~0.5 kg por semana (3500 kcal = 1 lb de grasa).
El adulto promedio necesita 2000–2500 kcal/día, según la OMS.
La actividad física puede aumentar las necesidades calóricas hasta un 50%.
Una dieta equilibrada incluye 45–65% carbohidratos, 20–35% grasas y 10–35% proteínas.

Recomendaciones para gestionar tu ingesta calórica:

Come alimentos ricos en nutrientes: Prioriza verduras, proteínas magras y remplazar carbohidratos refinados por granos enteros para maximizar saciedad y salud.
Controla las porciones: Usa platos pequeños y mide alimentos para evitar comer en exceso.
Registra tu ingesta: Lleva un diario de alimentos o usa apps para monitorear calorías diarias.
Haz ejercicio regularmente: Combina cardio y fuerza para aumentar tu TDEE y mejorar la salud general.
Consulta a un profesional: Antes de cambiar tu dieta, habla con un nutricionista para personalizar tu plan.

Nota: Los resultados son estimaciones. Las necesidades calóricas reales varían según metabolismo, salud y otros factores. Consulta a un médico o nutricionista para dietas específicas. ¡Usa esta herramienta para planificar tu nutrición!