Calculadora de Grasa Corporal

Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de la Marina de EE.UU. Solo necesitas medir cuello, cintura, cadera (mujeres) y altura.

Sistema de Unidades: Género: Altura (cm o pulgadas): Cintura (cm o pulgadas): Cuello (cm o pulgadas):

Porcentaje de Grasa Corporal: %

Clasificación:

Consejo:

Guía para Usar la Calculadora de Grasa Corporal

Cómo medir correctamente:

Cintura: Mide en el ombligo, sin apretar ni hinchar.
Cuello: Mide justo debajo de la nuez de Adán.
Cadera (mujeres): En la parte más ancha de las caderas.
Usa cinta métrica flexible y mide en ayunas para mayor precisión.

Método: Usa la fórmula de la Marina de EE.UU.:

Hombres: % grasa = 86.010 × log₁₀(cintura − cuello) − 70.041 × log₁₀(altura) + 36.76

Mujeres: % grasa = 163.205 × log₁₀(cintura + cadera − cuello) − 97.684 × log₁₀(altura) − 78.387

Rangos de grasa corporal (aproximados):

Hombres: Atleta: 6–13%, Apto: 14–17%, Aceptable: 18–24%, Obesidad: >25%
Mujeres: Atleta: 14–20%, Apta: 21–24%, Aceptable: 25–31%, Obesidad: >32%

Nota: Esta es una estimación. Para mayor precisión, considera DEXA o pliegues cutáneos con un profesional. ¡Usa esta herramienta para monitorear tu progreso!