Calculadora de Macronutrientes Personalizada
Obtén tu distribución ideal de proteínas, grasas y carbohidratos según objetivo y tipo de dieta.
TMB: kcal
Gasto Energético Total (TDEE): kcal
Calorías Objetivo: kcal
Proteínas: g (%)
Grasas: g (%)
Carbohidratos: g (%)
Consejo:
Guía para Usar la Calculadora de Macronutrientes
Cómo usar: Ingresa sexo, edad, peso, estatura, actividad, objetivo (volumen/definición/mantenimiento) y tipo de dieta. Haz clic en "Calcular Macros" para obtener tu TMB, TDEE, calorías objetivo y distribución exacta de macros.
Tipos de Dieta:
- Equilibrada: 40% Carbs, 30% Proteína, 30% Grasa
- Baja en Carbs: 20% Carbs, 35% Proteína, 45% Grasa
- Alta en Proteínas: 25% Carbs, 40% Proteína, 35% Grasa
- Cetogénica: 5% Carbs, 20% Proteína, 75% Grasa
- Paleo: 35% Carbs, 30% Proteína, 35% Grasa
Recomendaciones:
- Volumen: Superávit moderado + alta proteína = ganancia muscular limpia
- Definición: Déficit controlado + proteína alta = preservar músculo
- Mantenimiento: TDEE exacto = peso estable
- 1g proteína = 4 kcal, 1g carbo = 4 kcal, 1g grasa = 9 kcal
- Ajusta cada 4 semanas según progreso
Nota: Resultados son estimaciones científicas. Ajusta según tu respuesta corporal. Consulta a un nutricionista para planes personalizados.