Calculadora de Masa Corporal Magra (FFMI)

Evalúa tu desarrollo muscular real, ajustado por estatura. Ideal para atletas y fitness.

Sexo: Peso (kg): Estatura (cm): Grasa Corporal (%):

FFMI:

FFMI Normalizado (1.80 m):

Masa Magra: kg

Porcentaje de Grasa: %

Interpretación:

Guía para Usar la Calculadora de FFMI

Cómo usar: Ingresa tu sexo, peso (kg), estatura (cm) y porcentaje de grasa corporal (puedes estimarlo con plicómetro, bioimpedancia o fórmula). Haz clic en "Calcular FFMI" para obtener tu índice, masa magra y nivel muscular.

Cómo funciona:
1. Masa Magra (LBM) = Peso × (1 − Grasa%/100)
2. FFMI = LBM / (altura en m)²
3. FFMI Normalizado = FFMI + 6.1 × (1.8 − altura en m) → ajusta a 1.80 m para comparar

Interpretación del FFMI (Hombres):

Menor de 18: Bajo desarrollo muscular
18–20: Promedio
20–21: Atlético
21–23: Avanzado (natural)
23–25: Élite natural (raro)
Mayor de 25: Nivel de Fisiculturista

Interpretación del FFMI (Mujeres): Restar ~3 puntos del rango masculino (ej. 17–19 = atlético).

Recomendaciones:

Un FFMI >21 (hombres) o >17 (mujeres) indica buen desarrollo muscular.
El límite natural es ~25 (hombres) y ~21 (mujeres) según estudios (Kouri et al., 1995).
Mejora tu FFMI con entrenamiento progresivo + superávit calórico + proteínas (1.6–2.2 g/kg).
Usa bioimpedancia o DEXA para mayor precisión en grasa corporal.

Nota: El FFMI es una métrica avanzada. No reemplaza evaluación profesional. Atletas naturales de élite (sin esteroides) rara vez superan 25. ¡Usa esta herramienta para medir tu progreso real!