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Guía para Usar la Calculadora de Necesidades de Hidratación

Cómo usar: Ingresa tu peso (30–150 kg), nivel de actividad (sedentario, moderado, activo) y el clima donde te encuentras (frío, templado, caluroso). Haz clic en "Calcular Hidratación" para estimar tu ingesta diaria de agua y recibir un consejo práctico. Los resultados te ayudan a mantener una hidratación adecuada para tu salud.

Cómo funciona: La ingesta de agua se calcula según el peso: 30–35 ml/kg para sedentarios, 35–40 ml/kg para moderados, 40–45 ml/kg para activos. El clima ajusta el resultado: +10% en climas calurosos, -5% en climas fríos, sin ajuste en templados. Ejemplo: 70 kg, moderado, templado → 2.45–2.80 litros (70 × 35–40 ml). Resultados se redondean a 2 decimales para simplicidad.

Por qué es útil: La hidratación adecuada mejora la energía, concentración y salud general. Esta calculadora personaliza tu ingesta de agua, ideal para deportistas, trabajadores al aire libre o cualquier persona que busque bienestar.

Datos sobre hidratación:

• El cuerpo humano es ~60% agua; una hidratación adecuada es esencial para funciones vitales, según la OMS.
• La deshidratación del 2% del peso corporal reduce el rendimiento físico en un 20%, según estudios.
• Climas calurosos pueden aumentar las necesidades de agua hasta un 10–20%, per Mayo Clinic.
• El ejercicio intenso requiere 500–1000 ml adicionales de agua por hora, según el American College of Sports Medicine.

Recomendaciones para mantenerte hidratado:

• Bebe regularmente: Toma pequeños sorbos a lo largo del día en lugar de grandes cantidades de una vez.
• Lleva una botella reusable: Mantén agua a mano para recordar beber, especialmente en climas calurosos o durante ejercicio.
• Monitorea tu orina: Un color claro o amarillo pálido indica buena hidratación; oscuro sugiere que necesitas más agua.
• Incluye alimentos hidratantes: Frutas como sandía o pepino aportan agua y nutrientes.
• Consulta a un médico: Si tienes condiciones como diabetes o haces ejercicio intenso, busca un plan de hidratación personalizado.

Nota: Los resultados son estimaciones basadas en promedios. Factores como dieta, salud o condiciones específicas afectan las necesidades de agua. Consulta a un médico para un diagnóstico preciso. ¡Usa esta herramienta para hidratarte con confianza!