Calculadora de Sueño Ideal
Ingresa tu hora de despertar, edad y tiempo para dormirte. Te diremos cuándo acostarte para completar ciclos de 90 minutos y despertar con energía.
Para despertar a las :
La mejor opción está resaltada en rojo.
Ciencia del Sueño
El sueño se divide en ciclos de 90 minutos (ligero → profundo → REM). Despertar al final de un ciclo evita la inercia del sueño.
Adultos necesitan 7-9 horas (5-6 ciclos). Ajustado por edad:
- 18-25: 7.5-9h
- 26-65: 7-9h
- 66+: 7-8h
Guía Rápida
¿Por qué 90 minutos? Cada ciclo completa una fase REM y reparación cerebral.
Datos:
- El 35% de adultos duerme menos de 7h (OMS).
- Dormir mal reduce el rendimiento un 20% (Harvard).
Consejos:
- Sin pantallas 1h antes de dormir.
- Habitación oscura, fresca (18°C) y silenciosa.
- Rutina fija, incluso fines de semana.