Calculadora de Tasa Metabólica Basal (BMR)
Descubre cuántas calorías quema tu cuerpo en reposo usando la fórmula Mifflin-St Jeor.
Tasa Metabólica Basal (BMR): 0 kcal/día
Interpretación:
Consejo:
Guía para Usar la Calculadora de BMR
Cómo usar: Selecciona unidades, género, edad, peso y altura. Haz clic en "Calcular BMR".
Fórmula Mifflin-St Jeor (más precisa):
Hombres: BMR = 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) − 5 × edad + 5
Mujeres: BMR = 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) − 5 × edad − 161
Ejemplo: Hombre de 30 años, 70 kg, 175 cm → BMR ≈ 1,668 kcal/día
¿Qué significa?
- Es la energía que tu cuerpo necesita en reposo (respirar, latir, mantener temperatura).
- Multiplica por tu nivel de actividad para obtener TDEE (calorías diarias totales).
- BMR alto = más calorías quemadas incluso durmiendo.
Factores que afectan el BMR:
- Edad: disminuye ~2% por década después de los 20
- Músculo: 1 kg de músculo quema ~13 kcal/día en reposo
- Grasa: 1 kg de grasa quema ~4.5 kcal/día
- Altura y género: hombres suelen tener más masa muscular
Nota: Esta es una estimación científica. Para precisión clínica, consulta a un nutricionista. ¡Usa esta herramienta para planificar tu dieta!