Test de Ansiedad Generalizada (GAD-7)
En las últimas 2 semanas, ¿con qué frecuencia te has sentido molestado por lo siguiente?
Guía del Test GAD-7
¿Qué es el GAD-7? Escala de Ansiedad Generalizada de 7 ítems (Spitzer et al., 2006). Usada en clínicas y estudios. Mide síntomas de ansiedad en las últimas 2 semanas.
Puntuaciones:
- 0–4: Ansiedad mínima
- 5–9: Ansiedad leve
- 10–14: Ansiedad moderada
- 15–21: Ansiedad severa
Acciones recomendadas:
- 0–4: Sigue con hábitos saludables.
- 5–9: Prueba meditación, ejercicio o técnicas de respiración.
- 10–14: Considera apoyo psicológico o terapia cognitivo-conductual.
- 15–21: Busca ayuda profesional urgente. Puede ser trastorno de ansiedad generalizada.
Consejos inmediatos para reducir ansiedad:
- Respira 4-7-8: inhala 4s, retén 7s, exhala 8s (repite 4 veces)
- Camina 10 minutos al aire libre
- Escribe tus preocupaciones y desafíalas: "¿Es real? ¿Puedo controlarlo?"
- Evita cafeína, alcohol y pantallas antes de dormir
- Habla con alguien de confianza
Importante: Este test no es un diagnóstico. Si tienes pensamientos suicidas, ataques de pánico o ansiedad incapacitante, busca ayuda profesional inmediatamente.